Heb je wel eens gemerkt dat je voorafgaande aan het trainen tijdens het omkleden alleen maar bezig geweest met andere zaken dan alleen maar het omkleden en het mentaal voorbereiden op je training? Heb je wel eens gefietst of autogereden waarbij je gedachten overal waren behalve bij het fietsen of het autorijden?

Mijn ervaring is dat de meeste mensen antwoorden met “ja” op beide vragen. We leven vaak niet in het hier en nu. Het is af en toe een wonder dat je van A naar B bent gekomen zonder dat er geen ongelukken zijn gebeurd. De meeste ongelukken gebeuren omdat mensen niet in het hier en nu leven. Ze ervaren niet bewust wat ze op een bepaald moment aan het doen zijn. We moeten blijkbaar af en toe letterlijk pijn ervaren om ons weer terug te brengen in het nu. Op zich is het niet raar, want het is een feit dat iedereen maar weinig controle over heeft over zijn of haar gedachten en gevoelens. Emoties en gedachten zijn als wolken aan de hemel; ze trekken constant voorbij.

Je lichaam blijft altijd bij je. Alles gaat voorbij en verdwijnt, je relaties, je huis, je werk, je geld, maar je lichaam blijft bij je. Wees dus zuinig op je lichaam, verzorg het goed en wees in het hier en nu bij het sporten.

Freedom from mental distraction equals power

Ik kan niet genoeg benadrukken dat het belangrijk is om waar mogelijk in het hier en nu te leven, te concentreren en te focussen. Trainen is niet het doen van wat oefeningen, trainen is het met volle concentratie uitvoeren van een beweging, inclusief ademhaling. Hieronder volgen enkele adviezen om de concentratie tijdens de training:

  • Stop tijdens het omkleden om te gaan trainen alle gedachten over het gesprek waar je net uit kwam of de afspraak waar je straks naar toe gaat;
  • Een fysieke warming-up is altijd noodzakelijk, maar een mentale warming up ook! Visualiseer daarom voorafgaande aan elke training welke oefeningen je gaat doen en hoe je ze correct uitvoert;
  • Focus je telkens opnieuw bij elke set. Kijk naar een vast punt. Wees je bij elke beweging bewust van welke spieren je gebruikt en hoe je ademhaalt. Dat hoort ook bij trainen. Je zult versteld staan: zowel van de kracht en energie die daar uit voortkomt als van de rust en sereniteit die je kan ervaart ondanks dat je intensief bezig bent;
  • Dwaal je met je gedachten af of blijkt dat je op dat moment niet kunt focussen op het hier en nu? Neem het jezelf niet kwalijk! Neem het waar, registreer het, maar doe er niets mee. Veroordeel je zelf niet. Geef jezelf eerder een compliment dat je sowieso bent gaan trainen. Volgende keer beter;
  • Laat je emoties los op het moment dat je aan het trainen bent, blijf relaxed en focus.

Bedankt voor het lezen van mijn blog. Ik stel het erg op prijs als je jouw mening en ervaringen met betrekking tot het blogonderwerp wilt delen. Reageer direct op dit blog op de website of via mijn andere social media kanalen. Uiteraard stel ik het erg op prijs wanneer je mij via de social media volgt. Tot de volgende keer!
    

 

Met vriendelijke groet,

 

Robert Schoot, CSCS

NSCA-Certified Strength and Conditioning Specialist, Fitness Trainer en Lifestyle Coach

 

Navigeer hier gemakkelijk naar mijn andere MUST READ TIPS >>>