Vasten om hardnekkig vet te verbranden!

Tekst: PTA® - Personal Training Agency B.V. te Amsterdam, door Wendy Bierens en Robert Schoot Beeld: PTA® - Personal Training Agency B.V. De ene vetcel is de andere niet! Vetreductie gaat vaak snel en dan stagneert het ineens. hoewel je al enige tijd in een calorie...

Tip 28: De energie- en bouwstoffenmanagement tabel

In blog tip 29 tot en met blog tip 37 doe ik voor uiteenlopende situaties aanbevelingen voor de hoeveelheid energie en de hoeveelheid benodigde bouwstoffen die je uit de voeding moet halen. Daarbij hou ik onder andere rekening met geslacht, lichaamsgewicht en de mate...

ROBERT SCHOOT BLOGS

In een alsmaar sneller groeiend tempo wordt op het internet content geplaatst in de vorm van blogs, video’s en podcasts. Ook Robert Schoot biedt via verschillende kanalen coaching gerelateerde knowhow aan. Zij drive om in samenwerking met andere coaching professionals doorlopend content te produceren is om zijn netwerk van cliënten van de extra online support te voorzien, zodat ze naar nieuwe performance levels (persoonlijk en zakelijk) toe kunnen groeien. Ontdek via zijn blogs met welke inzichten en methodieken hij zijn cliënten van A tot Z begeleid.

Tip 41: Word je net zo succesvol als ik?

Succes……..succes……wat is dat? Veel geld verdienen? Financieel onafhankelijk zijn? Zodat als ik ouder ben, ik genoeg geld heb om niet te hoeven werken of als er wat naars gebeurt dat ik dit financieel op kan vangen? Zodat ik dure doorlopende verzekeringen af kan...

Tip 37: Caloriebehoefte hardgainer (man)

Hieronder tref je de tabel met daarin de aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname en de gewenste macronutriënten verhoudingen voor de man die moeilijk spiermassa op kan bouwen.   Wij gebruiken de bovenstaande tabel in combinatie met onze app waarmee je...

Tip 36: Caloriebehoefte duursport voor de vrouw

Hieronder tref je de tabel met daarin de aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname en de gewenste macronutriënten verhoudingen voor de op hoog niveau duur sportende vrouw die als doel heeft om haar duursportprestaties te handhaven en/of verder wil verbeteren.  ...

Tip 35: Caloriebehoefte duursport voor de man

Hieronder tref je de tabel met daarin de aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname en de gewenste macronutriënten verhoudingen voor de op hoog niveau duur sportende man die als doel heeft om zijn duursportprestaties te handhaven en/of verder wil verbeteren.  ...

Tip 32: Caloriebehoefte cutting voor de vrouw

Hieronder tref je de tabel met daarin de aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname en de gewenste macronutriënten verhoudingen voor de vrouw die haar zogenoemde cut-fase ingaat. Hiermee wordt de fase bedoelt waarbij het doel is om het laatste beetje onderhuidse...

Tip 31: Caloriebehoefte cutting voor de man

Hieronder tref je de tabel met daarin de aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname en de gewenste macronutriënten verhoudingen voor de man die zijn zogenoemde cut-fase ingaat. Hiermee wordt de fase bedoelt waarbij het doel is om het laatste beetje onderhuidse...

Tip 27: Functionele maaltijden samenstellen

Ik wil benadrukken dat niet alle onderstaande tips functioneel zijn voor het nastreven van specifieke esthetische doeleinden. Voor dergelijke specifieke richtlijnen raad ik aan contact op te nemen met mijn bedrijf op een maatwerk plan op te laten stellen.   In...

Tip 23: Top-3 Ontbijtmaaltijden

De voeding die het meest ideaal is voor jou, hangt af van het fitheid, gezondheid en/of schoonheidsdoel dat je voor ogen hebt en van de manier waarop jouw lichaam voeding verwerkt. We kunnen niet in zijn algemeenheid zeggen welke ontbijtmaaltijd de beste is. Niet...

Tip 22: Zo ga je om met weerstand uit je omgeving

Je kunt twee duidelijke reacties onderscheiden van mensen uit jouw omgeving als je hen vertelt dat je een start hebt gemaakt om gezonder en fitter te gaan leven. De eerste reactie heeft een positieve lading. Mensen reageren als volgt: “geweldig!”, “wat goed!” en “ga...

Tip 21: Drie Detox-sap recepten

Ik hoop dat ook jij concrete stappen hebt gezet om gezonder en fitter te gaan leven. Misschien heb je veranderingen aangebracht in jouw voedingspatroon. Wellicht ben je fanatiek gaan trainen en meer water en minder koffie gaan drinken. Mocht je veranderingen hebben...

Tip 19: Ga beter met jouw tijd om!

Of je nu meer te weten wilt komen over gezonder en fitter leven óf dat je daadwerkelijk stappen wilt ondernemen om gezonder en fitter te gaan leven, in beide gevallen heb je tijd vrijgemaakt om er mee bezig te zijn. Mijn waardering daarvoor! Iedereen heeft elke dag...

Tip 18: De kracht van inspiratiebronnen

Wat wil je bereiken? Wat is je doel? Wat is voor jou de aanleiding om gezonder en fitter te gaan leven? Hoe kunnen wij je het beste helpen? Je kan deze vragen verwachten als je een gesprek krijgt met een instructeur of een personal coach op een sportschool. Vragen die...

Tip 17: Hoeveel water moet je drinken?

Als het aankomt op het invullen van de vochtbehoefte is “water drinken” de beste keuze die je kunt maken. Met het oog op het optimaliseren van de vochthuishouding kun je het beste kiezen voor gezuiverd mineraalwater. Enig idee hoeveel water je per dag het beste kunt...

Tip 16: Tem jouw zelfkritiek!

Er wordt onderscheid gemaakt in gezonde en ongezonde stress. Gezonde stress zou je alert maken, geconcentreerder en beter doen presteren. Ongezonde stress is een teveel aan lichamelijke en psychische spanning. Verder kan er ook onderscheid gemaakt worden in stress die...

Tip 15: Doe eens een Power nap!

Power nappen is erg functioneel voor de mensen die elke dag op fysiek en/of mentaal niveau veel van zichzelf vragen. Maar juist deze mensen kunnen zich er niet of nauwelijks toe aan zetten om een power nap te doen. Ben jij ook zo iemand? Goed, je hebt het druk, maar...

Tip 14: Zo voorkom je terugvallen

Iedereen heeft wel momenten waarop hij van een bepaalde routine, gericht op gezonder leven, begint af te dwalen. De reden dat dit gebeurt, heeft hoogstwaarschijnlijk te maken met een gebrek aan structuur. Vaak is het volgen van een aantal belangrijke richtlijnen niet...

Tip 13: Zes Muscle Builders

Er bestaat niet één manier van trainen die de beste resultaten voor spiergroei oplevert! Periodieke afwisseling is de beste manier om te trainen voor de opbouw van (extra) spiermassa en indirect voor het optimaliseren van het basaal metabolisme. Afwisseling...

Tip 12: Concentreren tijdens het trainen

Heb je wel eens gemerkt dat je voorafgaande aan het trainen tijdens het omkleden alleen maar bezig geweest met andere zaken dan alleen maar het omkleden en het mentaal voorbereiden op je training? Heb je wel eens gefietst of autogereden waarbij je gedachten overal...

Tip 10: Whats the deal met gluten?

Gluten komen voor in grassoorten (granen), zoals tarwe, rogge, gerst, spelt, en in enkele haver- en rijstsoorten. Na de tweede wereldoorlog is wereldwijd de productie en consumptie van graanproducten massaal toegenomen; uiteraard kleeft hier een groot...

Tip 5: Het consumeren van zuivel

Hallo allemaal! Ik kan het niet laten om allereerst even één van mijn oude jeugdidolen  aan het woord te laten over “het drinken van koemelk” (een zuivelproduct): Zo de toon lijkt gezet in dit blog! Echter, het is altijd mijn intentie om je aan te zetten tot het...

Tip 4: Stay cool under pressure!

Stress wordt in het algemeen omschreven als een verstoring van de natuurlijke balans van hormonen en neurotransmitters. Een specifieke stressor kan door mensen op verschillende niveaus in het lichaam op verschillende manieren worden waargenomen. Daar waar de één deze...

Tip 3: Optimaliseer jouw motivatie!!!/Deel 2

Het nastreven van jouw atletische ambitie zal zeer waarschijnlijk niet gaan zonder vallen en opstaan. Als het werkelijk zo makkelijk zou zijn, zouden er heel wat meer atleten rondlopen. Onze westerse maatschappij is een jungle waarbij de natuurlijke bedreigingen...

Tip 2: Optimaliseer jouw motivatie!!!/Deel 1

De atleet, een persoon met bovengemiddelde fysieke eigenschappen. Aan de buitenkant zien we zijn gespierde fysiek, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid. Behalve dat we de buitenkant bewonderen, respecteren we ook zijn discipline. Wie wil zich niet met...